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攀巖知識
徒手攀巖需要注意哪些點
更新整理時間:2020-04-09 17:12:24 信息瀏覽 638 次 來源:www.
1、攀登巖石峭壁時身體要自然放松,以3個支點穩定身體重心,而重心要隨攀登動作的轉換移動,這是攀巖能否穩定、平衡、省力的關鍵。上、下肢要協調舒展,盤眼要有節奏,上拉、下登要同時用力,身體重心一定要落在腳上,保持面向巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢。
2、要練好上肢力量,上肢又要以手指和手腕、手臂力量為主,再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量,使身體重心隨著用力方向的不同而協調地移動,手腳動作的配合也就自如。如果上肢力量差,攀登時就容易疲勞,表現為手臂無力,酸疼麻木,逐漸失去抓握能力。失去抓握能力后,即使有好的下肢力量,也難以繼續維持身體平衡。
3、攀巖前要換上適當的衣服,活動關節,放松肌肉,調節心理,使自己處于靈活的狀態,依靠自己的力量和智慧來挑戰絕壁。
4、兩腿外旋,大腳趾內側貼近巖面,兩腿微屈,以腳踩支點維持身體重心,在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下,要靈活運用。
5、膝部不要接觸巖石面,否則會影響到腳的支撐和身體平衡,甚至會造成滑脫而使膝部受傷
6、在用腳踩支點時,切忌用力過猛,并要掌握用力的方向。
(編輯:admin)