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攀巖知識
冬季拓展攻略
更新整理時間:2020-01-08 11:01:55 信息瀏覽 868 次 來源:www.

天氣逐漸轉涼,不知不覺的已經進入冬季,天氣寒冷人們都不太愿意參與戶外活動。俗話說冬練三九、夏練三伏。

由于天氣寒冷等諸多因素,冬季拓展訓練比其他季節的拓展訓練更具有挑戰性,所以安全性也需要相應的加強。在這個季節進行戶外拓展訓練,要充分保護好自己。

那么冬季的時候如何有一個健康的體格呢?我們提醒您要多運動,多進行戶外拓展訓練。而要進行這些戶外拓展訓練的時候我們應該要注意些什么?

下面鑫盛小編就給大家簡單分析一下參加冬季戶外拓展訓練的注意事項 :

熱身運動

訓練前做足熱身準備。一般來講,當感到身上開始出汗時,應該說熱身已做足了。氣候寒冷,人體各器官系統保護性減弱,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的粘滯性增強,關節活動范圍減小,再加上空氣濕度較小,所以使人感到干渴煩躁,身體發僵,不易舒展。如果不做熱身活動就訓練,往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身訓練時,尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動,通過慢跑、徒手操等少量練習,使身體發熱至微微出汗后,再投身到拓展運動中。出于對自身健康的考慮,受訓員也要正視訓練前熱身活動的必要性,避免因為熱身不足造成的傷病,從而耽誤學習和工作。

保暖衣物

穿的衣服要有層次。許多人認為戶外訓練只穿運動服即可,理由是運動起來不會冷。但人體在訓練中產生較多熱量的時候僅是中段,一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及訓練結束時,應及時添加衣物。如果流汗比較多的,**好提前備好換的衣服,或者拿干毛巾塞在背后將衣服與身體隔離開。在寒風刺骨的冬季,穿一件非常擋風的衣服參加戶外拓展訓練是非常有必要的,受訓員可以穿沖鋒衣參加戶外拓展訓練活動。

保持體內充足的水分

運動前后及時補充水分。冬季戶外訓練所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面,在寒冷的天氣,許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去訓練,這是不科學的做法,因為其中含有咖啡因,會造成人體失水,是訓練前**忌諱的飲料。

安全問題

對于容易受傷的部位應該采取保護措施。對于踝關節,膝關節,腰等部位,如果存在一些不適,應該采取一些保護措施。從足關節的護踝到肘關節的護肘, 研究表明,對于大量普通訓練的人群而言,各種扭傷、摔傷、撞傷、拉傷等意外傷在運動損傷中只占不到5%的比例,大部分損傷都因頻繁運動而引起。 中國保健科技學會副會長賈亞光說:"各種關節是運動中**容易損傷的部位,關節過伸或過屈都有可能對肌腱造成損害,除做好熱身運動外,適當佩帶護具能在很大程度上避免肌腱過度拉伸。"

充足睡眠

訓練的時候要**充足的睡眠,好的精神狀態和身體狀況是使訓練達到一個**佳效果的基石。

保護皮膚

冬天的寒風吹在臉上像刀割一樣,這對于皮膚的損傷很大,尤其是皮膚本身就不好的人,帶好保濕類護膚品時必須的,**好是油性較大的,可以有效的**皮膚不粗糙干燥。

(編輯:admin)